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俺

Author:俺
青森県青森市在住。「あなたB型でしょ?」とよく聞かれます。そうですが何か問題でも??

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ドラゴンフラッグが出来ない人へのアドバイス

最も効率の良い腹筋トレーニング、それが ドラゴンフラッグ である。
ただし、ドラゴンフラッグは筋トレの中でも高強度&高難易度で初心者にはとても難しい。



アドバイスの前にまずは筋トレの話。
筋トレはだらだらやると効率が悪い。よくある床に仰向けに寝て上半身を起こす腹筋トレーニングをだらだらと回数こなすより、腹筋に強く効くトレーニングを少ない回数こなすほうが効率がいい。目安としては10回程度で限界がきてプルプルしちゃうようなトレーニングで、翌日~翌々日に筋肉痛がくるようなトレーニングが最適。

筋トレにより筋肉にダメージを与える
 ↓
筋肉がダメージを受け、筋肉痛になる
 ↓
ダメージを修復し、以前より大きく肥大する(超回復)


これが筋肉が大きくなるメカニズム。
このサイクルは筋肉の部位や個人により差がある。
やりすぎは必要以上に筋肉を痛めたり、効率も良くない。
一般的に筋トレは週1~2回で十分と言われてる。

ただし、腹筋は回復が早い部位なので、毎日やっても問題無いらしい。
ところが、普通のトレーニングでは負荷が小さくて腹筋はなかなか筋肉痛にならない。
筋肉痛が弱ければ回復も弱く、筋肉も肥大しない。
なので、ある程度筋肉がついてくると、ドラゴンフラッグのようなきつい腹筋トレーニングの必要性が高まる。

まず、ある程度腹筋含む上半身の筋力が無いと、たぶん1回もできない。
このアドバイスどおりにやってもできない場合は、他のトレーニングで鍛えてから再挑戦。

たぶん、出来ない人のほとんどは、俺もそうだったけど、支点となる肩甲骨のあたりや頭を固定するための筋肉が足りず、腹筋に効かせる以前に他の筋肉が限界に達してしまって、出来ないケースが多いはず。
これを回避するためには、ベンチを掴む手の位置が重要で、コツを掴むと腹筋以外の負荷が減り、数回はできるようになる。

dragonflag.jpg

ベンチの横(長辺)を掴むように解説してるケースが多いけど、いろいろ試した結果、上の図のように頭の上部分(短辺)を掴むとやりやすい。
あとは腕で顔面をガードするように肘同士をくっつけてガッチリ固定する。
上から見るとキン肉マンの肉のカーテンのような感じ。

musclecurtain.jpg

もう少しでできそうなレベルの人は、是非試してみてほしい。
数回できるようになったら、あとは徐々に回数を増やしたり、足を伸ばしたりして負荷を上げていけば、そのうち完璧なドラゴンフラッグができるようになる。
というか無理矢理やってフォームをキープできないようなら他の種目で鍛えたほうがはるかに効率的だけどね。
全然無理そうな人は、他のトレーニングでもっと上半身を鍛えてから挑戦しよう。


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THEME:健康、美容、ダイエット | GENRE:ヘルス・ダイエット | TAGS:

2013年5月11日(土)、能町みね子「逃北」のつどい

俺のお気に入りブロガーのねこぜさんが出演するらしいので勝手に告知。

能町みね子「逃北」のつどい

前売チャージ券はイープラスにて好評発売中。
ファミリーマートのファミポートで買えるよ。
パソコンで購入するならコチラ
携帯電話で購入するならコチラ
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THEME:みんなに紹介したいこと | GENRE:ブログ | TAGS:

パソコン教えて

illust1829.gif


「パソコン教えて」

たまに言われるけど、これが結構困るよ

パソコンは、ソフトが入ってなければ、ただの箱だよ

「パソコン教えて」という表現がまずおかしいよ

「スーパーマリオの操作方法教えて」なら教えられるよ

Aボタンでジャンプ、Bボタン押すとダッシュだよ

でも「ファミコン教えて」って言われたら困るよ

四角いゴムボタンは引っかかって戻らなくなるから危険だよ

戻らなければ連打状態になるよ

ゴールドが無くなるまで、やくそうを買ったよ

話がそれたよ

「パソコン教えて」

俺はこう答えるよ

俺「何がしたいの?」

相手「ん~、なんとなく…」

相手「今どきパソコンくらいできないと恥ずかしいじゃん?w」

俺「・・・」

コード抜いて窓からブン投げるといいよ

パソコンで年賀状を作りたいとか、表を作りたいなら教えられるよ

でも「パソコン教えて」は困るよ

仕事で教える時も、相手のレベルがわからないと、教えるのも大変だよ

「んじゃ、それコピーして、ここに挿入して」

「コピーってどうやるんですか?」

こういう展開になると、もう大変だよ

どの程度できるのか探りながらのレクチャーだよ

たぶん「パソコン教えて」は、ほとんどの場合、ウインドウズの基本操作の事だよ

でも、それは教えるほどの事じゃないよ

見ればわかるよ

クリックすればわかるよ

わからなかったらその都度聞けばいいよ

気合入れて教わるほどの事じゃないよ

でも、生粋のアナログ人間にこれは通用しないよ

珍しく上司がパソコンをいじってたよ

しばらくして「机が足りねえ」って聞こえてきたよ

マウスを手前いっぱいまで引いて、机から落ちそうになってたよ

カーソルを画面下に動かしたいと言ってたよ

持ち上げたらいいよ

びっくりしたよ

頭が固いとかそういうレベルじゃないよ

生きた化石だよ

「パソコン教えて」

・・・


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THEME:思ったこと・感じたこと | GENRE:日記 | TAGS:

UNIQLO(ユニクロ)のHEATTECH(ヒートテック)は素晴らしい

ヒートテックって、ホントにあったかいの?
売れまくっているヒートテック。すごーく薄いのにあったかい、らしい。筆者もブームの流れにのって一枚買ってみた。今まさに着ているのだが、確かにあったかい、ような気がする。でも、「ただの気のせいじゃない?」と言われると、気のせいのような気もする。


普通の生活してる人が着たら、こんな感想だろね。
言われてみると暖かい気がする程度。

「消臭」+「ドライ」MEN'S ヒートテックは進化しました!
冬は厚着や室内の暖房によって、意外と汗をかく季節。新しいヒートテックは消臭機能を追加。汗のにおいを気にする必要がなくなりました。汗をすばやく吸ってすばやく乾かす優れたドライ機能によって、いつもサラサラ。 ヒートテックならではの発熱・保湿機能はもちろんそのままです。



ビブス

あまり寒くない地域の人にはイメージしにくいかも知れないけど、極寒の氷点下でも動くと結構汗をかく。
そういえば小学生の頃、スキー教室の時は、タオルを二つ折りにして折り目のところを首が通せるように切った、この画像のカタチに近い物を肌着の下に着込んで、汗でビッチョリなったら首のところから引き抜くってのを、強制じゃないけど学校から指導されて、みんなやってた気がする。
汗かいたまま着替えずに、その後冷え込むと風邪ひくからね。



んで、現在の俺。
ここ数日は天気が穏やかだけど、今年は雪が多くて、
朝出勤前・出勤後・帰宅後と1日3回とか雪かきしてる。

雪かきは、結構な肉体労働で、屋外だから顔や肌の表面は冷たいんだけど、
寒い故に何枚も着こんでるから、体を動かすとすぐに汗でビショビショ。
自宅ではすぐシャワー浴びたり、どうにでもなるんだけど、暖房が非力で超寒いうちの会社で、
朝、雪かき終わってから普通に仕事してると、肌着や服が濡れたまま冷えてきて、
ブルブルと体の震えが止まらなくなるくらい寒い。

そんな時は、うちの会社に更衣室とかないから、早めに昼休憩とって、一旦家に帰って着替えたり、
ワイルドに銀世界の中で上半身素っ裸になって、体から湯気出しながら着替えたりしてたんだけど、
最近このヒートテックに目をつけて、インナー上下を着るようになってから、その必要がなくなった。

暖かさ云々より、この速乾性能が非常に素晴らしい。
「汗はどこにいったんだ?」ってくらいサラサラになる。
んで、汗が乾くって臭そうなイメージだけど、ほんとに臭わない。
いつでも何事にもケチつけてばかりの俺が褒めるくらい、
こういった環境の中では本当に素晴らしい商品。


よし、ユニクロさん、なんかください。

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THEME:おすすめ商品 | GENRE:ファッション・ブランド | TAGS:

ネームバリュー

俺はネームバリューを重視しない。
価値は自分が決めるものだと思ってる。
ミーハーやステレオタイプとは真逆の人間。
だからブランドや流行に影響される事は少ない。

人それぞれ感じ方が違うから、自分に合った物や自分の好みの物が、自分にとっては一番良い物のはず。

バイオリン名器の音色、現代モノと大差なし?
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120104-00000304-yom-sci
 何億円もすることで有名なバイオリンの名器「ストラディバリウス」や「ガルネリ」は、現代のバイオリンと大差ないとする意外な実験結果を仏パリ大学の研究者らが3日、米科学アカデミー紀要で発表した。
 研究チームは、2010年、米インディアナ州で開かれた国際コンテストに集まった21人のバイオリニストに協力してもらい、楽器がよく見えないよう眼鏡をかけたうえで、18世紀に作られたストラディバリウスや、現代の最高級バイオリンなど計6丁を演奏してもらった。どれが一番いい音か尋ねたところ、安い現代のバイオリンの方が評価が高く、ストラディバリウスなどはむしろ評価が低かった。
 研究チームは「今後は、演奏者が楽器をどう評価しているかの研究に集中した方が得策」と、名器の歴史や値段が影響している可能性を指摘している。


芸術の分野ではとくにそうだよね。
子供のいたずら描きとピカソのような絵を、何の知識の無い人に評価させても、たぶん同じような結果が出る。

たまにテレビなんかで、「やはりストラディバリウスは音がいいですね~」
とか言ってる人を見ると、本当か?と心の中でつっこんでる。
微妙な違いがあったとしても、良いか悪いかは聴く人が判断する事であって、
その微妙な差に数億円の価値があるのかと。

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THEME:気になったニュース | GENRE:ニュース | TAGS:

「とりあえず訴訟してみるかw」って感じなんだろね

ガガまた訴えられた…今度は盗作疑惑
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110807-00000037-sanspo-ent
 米人気女性歌手、レディー・ガガ(25)が今年4月に発売したヒット曲「ジューダス(Judas)」が盗作だとして、シカゴ在住の女性歌手が3日に損害賠償を求める訴訟をイリノイ州の連邦地裁に起こしたことが6日、分かった。
 米メディアの報道によると、訴えたのはレベッカ・フランチェスカッティで、1999年に発表した自身の曲「ジューダ(Juda)」に酷似していると主張。ガガ側はコメントしていない。


全然似てない・・・

まだ、フランチェスコ・トッティのほうが似てるし。主に名前が。

■比較動画




一方、こっちは抗議だけじゃなくて訴えてもいいレベルだと思う。

フジ系東海TVの不謹慎テロップに怒り JAがCM提供中止
 フジテレビ系列の東海テレビが4日に放送した「ぴーかんテレビ」にて、午前11時3分35秒~11時3分58秒の23秒間「怪しいお米セシウムさん」という不謹慎なテロップが誤表示され騒動となった。このテロップはリハーサルに使われていた物で、本番では表示されないはずが、誤って表示。

 これを知った岩手県とJAいわては同局に対して抗議を行い、「東海テレビに対しては厳重に抗議を申し入れる」、「米農家が長年大切に育てあげブランド化してきた努力を踏みにじり風評被害をもたらす」と公式サイトに掲載している。

 東海テレビ側は翌日の「ぴーかんテレビ」を急遽お詫びの時間に差し替えまた残った時間をトムとジェリーを放送した。ちなみにこの日のコメンテーターは奈美悦子、井上トシユキ氏。東海テレビは翌日に経緯と原因を説明したがJA側の怒りは収まらず、6日分のCM提供を中止することが決定された。また東海テレビ以外のフジ系列に対しても提供テロップの表示が中止される。かなりの痛手となりそうな今回の不祥事。

 ネット上では「1日だけの中止は生ぬるい」と言う声も挙がっている。これにより汚染されたお米の報道もしづらくなるのだろうか。(編集担当:金正一郎)




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THEME:思うこと | GENRE:学問・文化・芸術 | TAGS:

7が並んで二度見、そしてしたり顔。

先日、福やで買物をした。

hukuya777.jpg 777円だった。

ちょっと嬉しかった。




翌日、カブで買物をした。

cub777.jpg 1,777円だった。

これは・・・




パチンコ屋に呼ばれてる気がする。





だが断る。

実は昔、1年ほどパチプロをしていた事がある。
パチンコじゃなくてパチスロのほう。

パチンコは、ほとんどが運だからNG。
たまに摘発されるけど、怪しい基盤入れたり、
ホールコンピューターで管理されてるらしいから
パチンコで安定して勝つ事は難しい。

その点、パチスロは知識や情報により、得をする場面がある。
代表的なのは○○回まわせば必ずボーナスがくるという天井システム。
○○回は機種によって1000回だったり1500回だったりするから、知識が必要。
例えば1000回で天井ボーナスがあるのに970回とかでやめたらもったいない。
でも、天井を知らなかったり、投資金が尽きてやめる人がいる。
その後に座る事ができたらおいしい。
このような行為を業界用語?ではハイエナという。
やめそうな人の背後に立ったり、何回もチェックしにいったりとか、
あからさまなハイエナは、さもしい感じがするからやらないけどね。

このようにパチスロは、機種によっては300回~400回の間のボーナス確率が高いとか、
それぞれの台に複雑なシステムがあって、情報を持ってる事によって損得する状況が多い。
なので、立ち回り次第では勝率がぐんと上がる。
こういった情報は新機種が登場した時点では誰もわからないけど、
しばらくしたらコンビニのエロ本コーナーの横にあるパチスロ必勝本とかに載る。
以前、雑誌に載る前に情報を得た事があって、その時は非常においしい思いをした。
1週間くらいでみんなに知れ渡って終了したけど、日給5~10万は堅かった。

あとは設定というのがある。
パチスロには1~6の設定があって、これも機種によって確率とかが違うけど、
基本的に低いほど波が荒いギャンブル台、高いほど安定して勝てる確率設定になる。
短時間では設定が低くても爆発して勝つ事もあるけどね。
営業時間があるから現実的には無理だけど、10日とか回しっぱなしにしたら、
確実に高設定のほうがよく出る仕組みになってる。
なので、打ちながらも周囲の台に気を配り設定を予想し、より良い状態の台に移動して勝率を上げる。
確実に良い台だと判断したら、その台をずっと打つ。
店によっては端の台がよく出たり、時期的に回収モードに入ったりするから、各店の癖を見抜く事も大事。
閉店間際にはほぼ全台をチェックして、明日打つ台を絞り込む。
そして、朝は開店前から並ぶ。毎日これの繰り返し。

なぜ1年でやめたかというと、非常に疲れるから。
・ほぼ年中無休、朝8時半~夜23時までの長時間勤務。
・時間外も分析や情報収集をする。
・座りっぱなしで1日に3万回もレバーやボタンを叩く過酷な労働。
・月に同年代サラリーマンの月給程度は稼げるけど、今の機種スペックでそれ以上稼ぐのはきつい。
・資金が無くなったら終了というプレッシャーとの戦い。
・久しぶりにあった人に「今、何してるの?」と聞かれた時に挙動不審になる。

というわけで、今は完全に足を洗った。
自身の力による勝負は好きだけど、運任せで根拠の無いギャンブルは嫌いだから、
今は、遊びでもパチンコ屋に入ることはない。
努力してもこんなもんだから、適当な台に座って適当に打って、長期的に勝てる見込みは皆無。
まぁ、そんなんでいつも勝てたら商売として成り立たないから、ほとんどの人が負けるようになってる。
真面目に勝ちたいのなら毎日エクセルにでも収支を記録する。
他人に成果を聞かれた時、勝った時は2割増し、負けた時は「トントンかな」と言ってるうちは2流。

青森は人口当たりのパチンコ店数が全国1位だって昔どこかで見た気がする。
たしかに多い。パチ屋にとって儲かる地域なんだろう。
俺が心配なのは、青森のじじばばが熱くなって相当パチ屋に貢いでる事。
裕福で金が余ってるのなら娯楽として楽しむのはいいかも知れないけど、
そうじゃないのなら今すぐにやめたほうがいい。


お金を増やしたいのなら、パチンコ屋へ行くのはやめましょう
ギャンブルには夢があります。「勝てばお金が増える」という夢があります。そういう甘い夢があるからこそ、人はギャンブルに夢中になってしまうのでしょう。 ...

「パチンコ違法化・大幅課税を求める地方議員と国民の会」
パチンコは日本が抱える大きな病の一つです。駐車場で子供を死亡させ、借金を膨らませて家族を不幸に陥れるだけでなく、北朝鮮への資金流出や広告費としてマスコミに朝鮮の影響力を与えていることはご存知の方も多いと思います。 ...


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THEME:雑記 | GENRE:日記 | TAGS:

つか、ちょうちょの「ちょ」って何だ?


車の中から、ふと窓の外に目を移すと2匹の蝶が飛んでいた

宙に止まってお見合いしたり、くっついたり離れたり

互いの周りをくるくる回ったり、とても楽しそう

信号が変わるまでずっと見ていた



蝶々
(再現イメージ)

ちなみにその時に流れてきた脳内BGMはコレ
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THEME:独り言 | GENRE:日記 | TAGS:

日本の誇り「はやぶさ」が今日帰ってきます。

俺は宇宙が大好き。
雷の音が遅れてやってきたり、音に速度があるのはわかるけど、
光ってのはピカっと一瞬でやってくるから光速は実感が沸かない。
我々の太陽系がある天の川銀河の大きさは10万光年。
光の速さで10万年かかる大きさ。
宇宙にはそんな銀河が数千億個あると言われている。
我々が知ってる宇宙はほんのごく一部でしかない。
とんでもないスケール。

星は光が届いて初めて我々に見える。
地球から10万光年離れた星があるとしよう。
地球から見えてるその星は10万年前の姿なのだ。
したがって、今夜空に見えてる星はもう爆発して実体が無いかも知れない。
無くなってから10万年後に地球から見えなくなる。

宇宙はどうやってできたのか。
果てはどうなってるのか。
形はどうなってるのか。
宇宙には浪漫が詰まってる。

こんにちは!トラックバックテーマ担当の水谷です!今日のテーマは「宇宙といえば何を思い浮かべますか?」です。「宇宙」・・・この響きで、色々な想像ができますね。水谷は「宇宙」が人一倍、大好きです。星空を思い浮かべる人もいれば様々なSF作品を思い浮かべる人もいると思います。水谷は、6月13日に地球に帰還する「はやぶ�...
トラックバックテーマ 第980回「宇宙といえば何を思い浮かべますか?」




やばい、宇宙を語りだしたら止まらなくなる。
本題のはやぶさ。

小惑星探査機「はやぶさ」 きょう7年ぶり帰還
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100613-00000552-san-soci
 ■太陽系の“原点”探るデータ期待
 7年前に宇宙へ飛び立った小惑星探査機「はやぶさ」が13日、地球へ帰ってくる。原始太陽系の姿をとどめているとされる小惑星「イトカワ」へ軟着陸し、世界で初めて土壌採取と回収に挑んだ。






この動画は泣ける。
7年も宇宙を旅して、任務を終えて帰ってくるってかっこよすぎ。
まぁ、はやぶさは大気圏で燃え尽きちゃうらしいんだけど、
サンプルの入ったカプセル無事に届くといいね。

はやぶさ、おつかれさま、そしてありがとう。
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THEME:雑記 | GENRE:日記 | TAGS:

アップしないで走ったから、明後日は筋肉痛確定

いつものようにスーパーで買い物をし、レジで会計をしていると、
俺の前に会計を済ませた婆さんが、袋詰めをする台のところで小銭をばら撒いた。
ほとんどが台の上に落ちたが、5円玉1枚だけ床に落ちてコロコロと結構遠くまで転がった。
音の種類から床にも落ちた感覚はたぶんあるけど探せない婆さん。
手のひらに拾い集めた小銭を見て、2~3度キョロキョロし、諦めそうな感じだった。

ちょうど俺もお金を払うタイミングで動きにくかったけど、
レジの皿に札を置いて、5円玉めがけてダッシュした。
婆さんはレシートでも見てたのか俺の動きを見てなかった。
「落ちましたよ」と声をかけると、ビクっとしてた。
俺は台の上に5円玉を置くと、そそくさとレジに戻った。
「あっ、あ、どうもどうも」背中越しにそんな声が聞こえていた。

会計を済ませて店を出ようとすると、婆さんが入口に立ってた。
近づくと「どうもありがとうございました。ご苦労様でした」って言われた。
クールに軽く会釈をしながら通り過ぎる俺。
たった5円なのに、ちゃんとお礼できなかったから、待ってたんだろね。

なんか嬉しかった。
ブログ村

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